Dieta pracownika biurowego

4
720

Zamawianie gotowych posiłków przez telefon, fast foody, obiady z firmowej jadłodajni, drugie śniadanie od „pana kanapki”, to typowa dieta pracownika biurowego, której uzupełnienie stanowią kawa i napoje gazowane z firmowego automatu.

Po kilku miesiącach biurowej diety złożonej z tzw. „junk food”, zmiana garderoby na większą jest nieunikniona.

Chcesz temu zaradzić?

Regularne posiłki

Posiłki najlepiej spożywać co 2 – 3 godziny. Pory są mniej istotne (choć ostatni posiłek powinien być przed 20), najważniejsze są stałe odstępy między kolejnymi porcjami jedzenia.

Jedząc regularnie, mniejsze porcje jedzenia, przez cały dzień trawisz szybciej i pokarm lepiej przyswajany jest przez organizm.

Trzy posiłki dziennie, to minimum – pięć, to optimum

Przykładowe zestawienie godzinowe posiłków:

  • Śniadanie, godz. 7.00 – 7.30
  • Drugie śniadanie, godz. 10.00 – 10.30
  • Lunch, godz. 13.00 – 13.30
  • Podwieczorek, godz. 16.00 – 16.30
  • Kolacja lub obiadokolacja, godz. 18.30 – 19.00 (nie później niż 20)

Podstawa to śniadanie

Za wydajność w ciągu dnia odpowiada śniadanie. To podstawowy posiłek, dlatego warto się do niego zmusić.

Polecamy na przykład sprawdzone przez redakcję „śniadanie energetyczne”.

Główny posiłek

Jeśli, to możliwe głównym posiłkiem powinien być lunch. W ostateczności może nim być wczesna obiadokolacja, ale pod warunkiem, że nie wracasz zbyt późno do domu. Posiłek powinien być zjedzony nie później niż o 20.

Drugie śniadanie i podwieczorek

Pomiędzy śniadaniem, a lunchem powinnaś znaleźć czas na drugie śniadanie. Między obiadokolacją, a luchem na podwieczorek.

Nie lekceważ tych posiłków! Dodają energii potrzebnej w ciągu całego dnia pracy. Ponadto regularność posiłków korzystnie wpływa na trawienie.

Przegryzanie między posiłkami, to także posiłki

Batonik, pączek, jagodzianka, chipsy, ciastka, banan, jogurt, to także posiłek. Pozostaw go na podwieczorek. Wybierz owoc zamiast słodyczy.

Ruszaj się

Siedzący tryb życia sprzyja otyłości. Znajdź czas na spacer w ciągu dnia – choćby do sklepu. Wybierz sklep, który zmusi się do przynajmniej kilkuminutowego spaceru, a nie ten naprzeciw biura.

Odpoczynek od komputerowego monitora dobrze zrobi także dla Twoich oczu.

Kofeina, cukier, chemia – stop!

Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Sprite, soczki owocowe, wody smakowe (mające niewiele poza nazwą wspólnego z wodami mineralnymi i źródlanymi), napoje gazowane, kawa, Red Bull i inne napoje enrgetyczne wpływają niekorzystnie na pracę organizmu.

Napoje z zawartością kofeiny, kawa, czarna herbata, to diuretyki, które zwiększają wydalanie moczu tym samym odwadniając organizm.

Pij wodę, dużo wody

Odwrotne działanie do słodyczy i napojów kofeinowych ma mineralizowana, woda niegazowana. Nawadnia organizm tym samym poprawia trawienie, korzystnie wpływa na cerę oraz dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów.

Powinno się wypijać ok. 1.5 – 2 litów wody dziennie. Więcej przeczytasz w „Ile pić dziennie?”.

Planuj posiłki

Przeczytaj skład fit musli zanim kupisz. Zastanów się w weekend nad tym jak mogłabyś ułożyć posiłki w ciągu tygodnia. Podczas weekendowej tradycji supermarketowych zakupów skup się na produktach wartościowych omijając z daleka pulki ze słodyczami i słodkimi napojami.

W ostateczności zawsze możesz skorzystać z gotowych zestawów. Unikaj tradycyjnej kuchni. Skup się na posiłkach komponowanych z dużą ilością warzyw i owoców.

Szerzej zasady zdrowego odżywiania omówione są w tekście 10 zasad zdrowego odżywiania.

reklama

4 KOMENTARZE

  1. Wg informacji zamieszczonych w miesięczniku Świat konsumenta kawa nie jest szkodliwa dla zdrowia podobnie jak czarna herbata z zastrzeżeniem, że się z nią nie przesadza. Dwie filiżanki, to nieszkodliwa ilość.

  2. ja do pracy zawsze sobie robię kanapki. i to nie byle jakie to super kanapki napchane warzywami. podstawa oczywiście to smaczny chleb- ja bardzo lubię pełnoziarnisty schulstada -czuć w nim te całe ziarna 🙂

  3. a nas w pracy przyjęła się akcja mleko plus musli i szczerze mówiąc to już norma by zjeść codziennie jakieś płateczki z mleczkiem bądź jogurtem

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here